त्रिभुजाकार आकृति बने। घुटनों को हल्का मोड़कर रखें और रीढ़ की हड्डी और टेलबोन को सीधा रखें।

5. योग आपको आराम देता है, जिससे आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलती है।

शोध से पता चलता है कि सोने से पहले नियमित रूप से योग करने से आपको सही मानसिक स्थिति में आने और अपने शरीर को सोने और गहरी नींद में रहने के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।

इसे आजमाएं: पैरों को दीवार पर टिकाकर बैठने की मुद्रा।

दीवार के सहारे बाईं ओर बैठें, फिर धीरे से दाईं ओर मुड़ें और पैरों को दीवार पर टिकाकर रखें। अपनी पीठ को ज़मीन पर और बैठने की हड्डियों को दीवार के करीब रखें। आप इस मुद्रा में 5 से 15 मिनट तक रह सकते हैं। 

6. योग से अधिक ऊर्जा और बेहतर मनोदशा प्राप्त हो सकती है।

योग का नियमित अभ्यास शुरू करने के बाद आपको मानसिक और शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि, सतर्कता और उत्साह में बढ़ोतरी और नकारात्मक भावनाओं में कमी महसूस हो सकती है।

7. योग तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है। 

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि योग तनाव प्रबंधन, मानसिक स्वास्थ्य, ध्यान, स्वस्थ खानपान, वजन घटाने और अच्छी नींद में सहायक होता है।

इसे आजमाएं: शवासन (शवासन) 

लेट जाएं, अपने अंगों को शरीर से दूर फैलाकर रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। गहरी सांस लेते हुए अपने मन को शांत करने का प्रयास करें। आप इस आसन को 5 से 15 मिनट तक धारण कर सकते हैं।

8. योग आपको एक सहायक समुदाय से जोड़ता है। 

योग कक्षाओं में भाग लेने से अकेलापन कम हो सकता है और सामूहिक उपचार और सहयोग का माहौल मिल सकता है। यहां तक कि व्यक्तिगत सत्रों के दौरान भी अकेलापन कम होता है क्योंकि व्यक्ति को एक अद्वितीय इंसान के रूप में पहचाना जाता है, उसकी बात सुनी जाती है और उसे व्यक्तिगत योग योजना बनाने में शामिल किया जाता है।

 योग बेहतर आत्म-देखभाल को बढ़ावा देता है। 

योग के लाभों पर वैज्ञानिक शोध 

अमेरिकी सेना, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान और अन्य बड़े संगठन स्वास्थ्य देखभाल में योग के महत्व के वैज्ञानिक प्रमाणों को सुन रहे हैं और उन्हें शामिल करें।